Martwy ciąg sumo ze sztangą

Porady ekspertów

Skup się na odpytywaniu się przez pięty i rozchylaniu stóp, aby aktywować odpowiednie mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp nieznacznie zwrócone na zewnątrz.
Chwytaj sztangę rękoma wewnątrz nóg.
Trzymaj plecy proste, klatkę piersiową do góry i przysiadnij, aby złapać sztangę.
Odpytaj się przez pięty, aby podnieść sztangę, prostując nogi i biodra.
Opuszczaj sztangę z powrotem na ziemię kontrolowanie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg sumo ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg sumo ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg sumo ze sztangą?

Martwy ciąg sumo ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg sumo ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg sumo ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg sumo ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.