Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa

Porady ekspertów

Zginaj w biodrach i odsuwaj pośladki do tyłu, zachowując lekko zgięte kolana, aby skutecznie zaadresować tylny łańcuch mięśniowy.

Instrukcja krok po kroku

Umieść drążek bezpieczeństwa na barkach i stój z nogami na szerokość ramion.
Zgiń w biodrach i pochyl się do przodu, trzymając plecy prosto.
Opuszczaj tułów, aż będzie niemal równoległy do podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki80%

Dodatkowy

Tył uda10%

Najszersze grzbietu10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa?

Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Good Morning ze sztangą bezpieczeństwa jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.