Przysiad ze sztangą na przednich barkach

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu łokci wysoko i klatki piersiowej uniesionej przez cały ruch, aby zachować właściwą formę i zapobiec przesuwaniu się sztangi.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku przed ławką.
Umieść sztangę na przodzie ramion z łokciami skierowanymi do przodu.
Siadaj z powrotem na ławkę, trzymając klatkę piersiową w górze i mięśnie brzucha napięte.
Wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad ze sztangą na przednich barkach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad ze sztangą na przednich barkach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki45%

Czworogłowe uda45%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze sztangą na przednich barkach?

Przysiad ze sztangą na przednich barkach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad ze sztangą na przednich barkach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad ze sztangą na przednich barkach jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad ze sztangą na przednich barkach jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.