Wyciskanie sztangi z przysiadu
Porady ekspertów
Wykonuj pełny zakres ruchu, głęboko się kucając i jednym płynnym ruchem podnosząc sztangę nad głowę. Trzymaj łokcie pod sztangą podczas przysiadu, aby utrzymać równowagę.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w pozycji na szerokość ramion, trzymając sztangę na poziomie ramion z chwytem tuż na zewnątrz ramion.
- Ustąp głęboko w przysiad, trzymając klatkę piersiową prosto i plecy prosto.
- Wypchnij się przez pięty, aby wstać, wykorzystując impet, aby podnieść sztangę nad głowę.
- Opuszczaj sztangę z powrotem na ramiona, schodząc w kolejny przysiad.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi z przysiadu w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi z przysiadu głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Pośladki20%
Czworogłowe uda20%
Dodatkowy
Klatka piersiowa13%
Brzuch13%
Łydki7%
Triceps7%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi z przysiadu?
Wyciskanie sztangi z przysiadu głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Łydki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi z przysiadu?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi z przysiadu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi z przysiadu jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
