Wykroki do tyłu ze sztangą

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie w przysiadzie, aby zapobiec uderzeniu kolana tylnej nogi o ziemię.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami razem, a sztanga na górnej części pleców.
Zrób krok do tyłu jedną nogą, obniżając biodra, aby kolano tylnej nogi zbliżyło się do podłogi.
Zachowaj pionową pozycję przedniej łydki i wagę na pięcie przedniej stopy.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz z przeciwną nogą i kontynuuj na zmianę określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wykroki do tyłu ze sztangą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykroki do tyłu ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykroki do tyłu ze sztangą?

Wykroki do tyłu ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykroki do tyłu ze sztangą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykroki do tyłu ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?

Wykroki do tyłu ze sztangą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.