Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)
Porady ekspertów
Powoli opuść sztangę w kierunku szyi, a nie klatki piersiowej, ale bądź ostrożny i skorzystaj z pomocy asystenta, ponieważ ta wariacja może wywierać większe obciążenie na stawy barkowe.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na płaskiej ławce tak, aby twoje oczy były pod sztangą, i chwytaj sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i trzymaj ją prosto nad ramionami z zablokowanymi ramionami.
- Wdychaj i powoli opuszczaj sztangę w kierunku szyi, trzymając łokcie wysunięte na zewnątrz.
- Opuszczaj sztangę, aż znajdzie się tuż nad szyją, następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Śledź Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)?
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press)?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (guillotine press) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
