Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Wykonuj ruch z kontrolą i skup się na zaangażowaniu mięśni barkowych, nie przechylając się na jedną stronę.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj załącznik do wysokości odpowiedniej dla Ciebie.
Stań lub usiądź obok załącznika z szeroko rozstawionymi stopami.
Chwyt końcówkę belki jedną ręką na poziomie ramienia.
Wydychaj i wypchnij belkę do góry, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
Zatrzymaj się na górze, następnie wdychaj, opuszczając powoli belkę z powrotem na poziom ramienia.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Śledź Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki50%

Dodatkowy

Klatka piersiowa20%

Brzuch15%

Triceps15%

Sprzęt

Landmine

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)?

Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie jednorącz na maszynie do barków (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.