Bułgarski przysiad rozkroczny

Porady ekspertów

Zachowaj wyprostowaną postawę i upewnij się, że kolano przednie nie wychodzi poza palce, aby uniknąć niepotrzebnego stresu na stawie kolanowym.

Instrukcja krok po kroku

Stań kilka stóp przed ławką i umieść jedną stopę za sobą na ławce.
Opuszczaj biodra w kierunku podłogi, aby kolano tylne zbliżyło się do ziemi.
Zachowaj płaską stopę przednią i odpychaj się do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Bułgarski przysiad rozkroczny w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Bułgarski przysiad rozkroczny głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Bułgarski przysiad rozkroczny?

Bułgarski przysiad rozkroczny głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Bułgarski przysiad rozkroczny?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Bułgarski przysiad rozkroczny jest odpowiednie dla początkujących?

Bułgarski przysiad rozkroczny jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.