Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie brzucha przez całe to ćwiczenie, aby chronić dolną część pleców i zapewnić, że mięśnie szerokie grzbietu wykonują pracę.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą w dół na maszynie dźwigniowej z biodrami zabezpieczonymi pod poduszkami.
Umieść stopy na platformie i zabezpiecz je za pomocą poduszek na stopy.
Złóż ramiona na klatce piersiowej lub umieść je za głową.
Opuszczaj górną część ciała, aby rozpocząć ruch.
Podnieś tułów, wyprostowując plecy, aż będzie w linii z dolną częścią ciała.
Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2) głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu100%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)?

Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2) głównie angażuje Najszersze grzbietu. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?

Prostowanie pleców na maszynie (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.