Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)

Porady ekspertów

Kontroluj swoje ruchy i unikaj używania impetu do podnoszenia nogi.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Wyprostuj jedną nogę prosto do tyłu, trzymając biodra prosto do ziemi.
Podnieś wyprostowaną nogę ku sufitowi, napinając pośladki na górze.
Opuść nogę z powrotem, nie dotykając podłogi i powtórz.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Dodatkowy

Tył uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)?

Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wypady nogą do tyłu z prostą nogą (klęcząc) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.