Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc

Porady ekspertów

Pchnij przez pięty, aby w pełni aktywować czworogłowe i mięśnie dwugłowe uda, unikając blokowania kolan na górze ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie do wykroczów i umieść stopy na platformie przed sobą, w odległości równowąskiej.
Dostosuj siedzenie, aby Twoje kolana były zgięte pod kątem 90 stopni.
Chwyć za uchwyty dla stabilizacji i zachowaj plecy przylegające do siedzenia.
Wypchnij platformę, prostując nogi, ale nie blokuj kolan.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając kolana.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Specjalna maszyna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Specjalna maszyna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc?

Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna maszyna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Maszyna outdoorowa - wyciskanie nóg siedząc jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.