Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine

Porady ekspertów

Trzymaj łokcie wysoko, aby sztanga nie pociągnęła cię do przodu. Aktywuj mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać wyprostowany tułów przez całe wykonywanie ruchu.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw się na końcu sztangi landmine, trzymając sztangę na wysokości klatki piersiowej obiema rękami.
Stań na szerokość ramion, lekko wykręć palce stóp na zewnątrz.
Napnij mięśnie brzucha i przysiadnij, trzymając łokcie wysoko i klatkę piersiową uniesioną.
Zniż się, aż uda będą równoległe do ziemi lub niżej.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Śledź Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Landmine

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine?

Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad przedni z obciążeniem na sztandze typu landmine jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.