Wyciskanie landmine w klęku

Porady ekspertów

Trzymaj napięte mięśnie brzucha i generuj siłę poprzez biodra, zapewniając kompleksowy trening całego ciała.

Instrukcja krok po kroku

Klękaj przed landmine z sztangą w pozycji front rack.
Opuszczaj biodra w kierunku pięt, utrzymując napięty brzuch.
Wykonaj wybuchowe podniesienie bioder do przodu i wypchnij sztangę nad głowę.
Opuszczaj sztangę z powrotem do pozycji front rack, wracając do pozycji klęku.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie landmine w klęku w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie landmine w klęku głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki30%

Pośladki20%

Czworogłowe uda20%

Dodatkowy

Klatka piersiowa15%

Brzuch15%

Sprzęt

Landmine

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie landmine w klęku?

Wyciskanie landmine w klęku głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie landmine w klęku?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie landmine w klęku jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie landmine w klęku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.