Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową

Porady ekspertów

Upewnij się, że opaska jest pewnie umieszczona pod Twoimi stopami i utrzymuj neutralną pozycję nadgarstków podczas wykonywania przycisku.

Instrukcja krok po kroku

Stój na opasce oporowej z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Trzymaj końce opaski w dłoniach na poziomie ramion, dłonie zwrócone do przodu.
Wypchnij opaskę do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.

Śledź Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki50%

Dodatkowy

Klatka piersiowa20%

Brzuch20%

Triceps10%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową?

Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie nad głowę z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.