Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Porady ekspertów
Poprowadź klatką piersiową i ściskaj łopatki, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj drążek do podciągania rękami na szerokość ramion, dłonie zwrócone od ciebie.
- Wisz z wyciągniętymi ramionami i skrzyżowanymi nogami w kostkach.
- Podciągnij się, aż podbródek będzie powyżej drążka, skupiając się na użyciu mięśni grzbietu.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu80%
Dodatkowy
Biceps20%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
