Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Porady ekspertów
Poprowadź klatką piersiową i ściskaj łopatki, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj drążek do podciągania rękami na szerokość ramion, dłonie zwrócone od ciebie.
- Wisz z wyciągniętymi ramionami i skrzyżowanymi nogami w kostkach.
- Podciągnij się, aż podbródek będzie powyżej drążka, skupiając się na użyciu mięśni grzbietu.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu80%
Dodatkowy
Biceps20%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie?
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
