Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami
Porady ekspertów
Trzymaj ciało prosto od kolan do głowy i ściśnij łopatki, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Pewnie trzymaj uchwyty zawieszenia i przesuń stopy do przodu, aż ciało będzie pod odpowiednim kątem.
- Pochyl kolana i utrzymuj stopy płasko na ziemi.
- Podciągnij klatkę piersiową do uchwytów, zachowując łokcie blisko ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki25%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury25%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona5%
Klatka piersiowa5%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami?
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie w zawieszeniu z ugiętymi kolanami jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
