Przysiad z rurką PCV nad głową
Porady ekspertów
Trzymaj kij PVC nad głową i ręce proste, aby zapewnić właściwe wyrównanie i równowagę podczas przysiadu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kij PVC nad głową szerokim chwytem.
- Zachowaj proste ramiona i kij nad środkiem stopy.
- Przysiądź, odsuwając biodra do tyłu i w dół, utrzymując pięty na ziemi.
- Zejdź tak nisko, jak tylko możesz, nie narażając swojej formy ani nie tracąc pozycji kija.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z rurką PCV nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z rurką PCV nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Kij. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Kij
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z rurką PCV nad głową?
Przysiad z rurką PCV nad głową głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kij.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z rurką PCV nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z rurką PCV nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiad z rurką PCV nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
