Przysiad z rurką PCV nad głową

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając kij PVC nad głową szerokim chwytem.
2. Zachowaj proste ramiona i kij nad środkiem stopy.
3. Przysiądź, odsuwając biodra do tyłu i w dół, utrzymując pięty na ziemi.
4. Zejdź tak nisko, jak tylko możesz, nie narażając swojej formy ani nie tracąc pozycji kija.
5. Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Kij

Rodzaj ćwiczenia

Siła