Pompki łucznicze jednostronne
Porady ekspertów
Trzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby utrzymać właściwą postawę i równowagę.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji pompki z rękoma szerzej niż na szerokość ramion.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając jedno ramię, jednocześnie utrzymując drugie ramię proste.
- Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku podłogi, skupiając się na ramieniu, które się zgina.
- Wypchnij ciało do pozycji wyjściowej, utrzymując jednocześnie drugie ramię wyprostowane.
- Zmień strony i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki łucznicze jednostronne w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki łucznicze jednostronne głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Triceps15%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki łucznicze jednostronne?
Pompki łucznicze jednostronne głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki łucznicze jednostronne?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki łucznicze jednostronne jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki łucznicze jednostronne jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
