Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj ciężar podczas całego ćwiczenia, szczególnie podczas fazy opadania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworoboczne.
Instrukcja krok po kroku
- Stój wewnątrz maszyny Smitha z plecami zwróconymi do sztangi.
- P lekko zgięte kolana i pochyl się do przodu, opierając się w biodrach.
- Chwyć sztangę szerokim uchwytem, dłonie poza szerokością ramion.
- Podnieś sztangę, unosząc ramiona ku górze w kierunku uszu, napinając mięśnie czworoboczne.
- Wytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem?
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Tylnie wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
