Przysiad kozacki

Porady ekspertów

Trzymaj ciężar na piętach i cofaj biodra, aby utrzymać równowagę i maksymalnie zaangażować pośladki i ścięgna udowe.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szerzej niż szerokość ramion, palce stóp skierowane lekko na zewnątrz.
Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając to kolano, jednocześnie utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
Opuszczaj ciało tak nisko, jak jest to wygodne, trzymając klatkę piersiową wyprostowaną.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na drugą stronę, zmieniając dla pożądanej liczby powtórzeń.

Śledź Przysiad kozacki w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad kozacki głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad kozacki?

Przysiad kozacki głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad kozacki?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad kozacki jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad kozacki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.