Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi
Porady ekspertów
Upewnij się, że używasz pośladków do podnoszenia nóg, a nie nadmiernie wyginasz plecy.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na specjalnej ławce z nogami zgiętymi w kolanach, stopy razem, przypominając nogi żaby.
- Podnieś uda z ławki, ściskając pośladki.
- Delikatnie stuknij kolanami w podłogę, a następnie podnieś ponownie nogi.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi głównie angażuje Czworogłowe uda, Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda30%
Najszersze grzbietu30%
Pośladki30%
Dodatkowy
Tył uda10%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi?
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi głównie angażuje Czworogłowe uda, Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalna ławka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne wyprosty bioder w pozycji żaby dotykając podłogi jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
