Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała

Porady ekspertów

Upewnij się, że zachowujesz prawidłowe ustawienie, trzymając przednie kolano w linii z palcami u stóp i tułów wyprostowany.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szeroko rozstawionymi, następnie zrób duży krok do tyłu prawą stopą.
Opuszczaj biodra, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano unosi się nad podłogą.
Zachowaj wagę na lewej pięcie i utrzymaj równowagę.
Wypchnij się przez lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała?

Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad rozkroczny niski z ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.