Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów

Porady ekspertów

Zaangażuj swoje mięśnie grzbietu, przyciągając łokcie w dół i do tyłu, unikaj kołysania, aby utrzymać prawidłową formę.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj pas z obciążeniem lub trzymaj hantel między nogami, aby zwiększyć opór.
Chwytaj równoległe poręcze klatki do dipów w neutralnym (młotkowym) chwycie.
Podciągnij ciało do momentu, gdy broda znajdzie się powyżej poręczy, skupiając się na użyciu mięśni pleców.
Powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona10%

Barki10%

Klatka piersiowa10%

Kaptury10%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów?

Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Klatka piersiowa, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów jest odpowiednie dla początkujących?

Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym na klatce do dipów jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.