Nożyce leżąc

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby zapobiec napięciu i utrzymać właściwe wyrównanie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami obok ciała.
Podnieś obie nogi nieco nad ziemię.
Przeciągnij prawą nogę nad lewą, a następnie zamień, przeciągając lewą nogę nad prawą.
Kontynuuj zmianę w ruchu nożycowym przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Nożyce leżąc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Nożyce leżąc głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Nożyce leżąc?

Nożyce leżąc głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Nożyce leżąc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Nożyce leżąc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Nożyce leżąc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.