Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową

Porady ekspertów

Upewnij się, że opaska oporu jest bezpiecznie umieszczona wokół ud tuż nad kolanami i utrzymuj napięcie w opasce przez całe ćwiczenie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z jedną stopą płasko na podłodze, a drugą nogą wyprostowaną, opaska oporu umieszczona powyżej kolan.
Pchnij przez piętę stopy na podłodze, aby unieść biodra, wyprostowując drugą nogę i utrzymując napięcie w opasce.
Wytrzymaj chwilę w górze, następnie powoli opuść biodra.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową?

Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Mostek pośladkowy na jednej nodze z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.