Wiosłowanie odwrotne
Porady ekspertów
Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt, angażując mięśnie brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder. To maksymalizuje zaangażowanie mięśni pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw drążek na wysokości talii na maszynie Smitha lub stojaku do przysiadów.
- Połóż się pod drążkiem i chwyć go nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Ustaw się z piętami na ziemi, ciało prosto, i ramiona w pełni wyprostowane.
- Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, zginając łokcie i ściskając łopatki.
- Zrób krótką pauzę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Śledź Wiosłowanie odwrotne w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie odwrotne głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie odwrotne?
Wiosłowanie odwrotne głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie odwrotne?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie odwrotne jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie odwrotne jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
