Przysiady hinduskie

Porady ekspertów

Trzymaj pięty płasko na ziemi tak długo, jak to możliwe podczas opadania, aby maksymalnie zaangażować czworogłowe i mięśnie dwugłowe.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku.
Wyciągnij ręce prosto przed siebie, równolegle do ziemi.
Zacznij schodzić, zginając kolana i trzymając pięty na ziemi.
Schodząc w dół, unieś pięty z ziemi i opuść ramiona na boki, dłonie zwrócone do góry.
Zejdź tak nisko, jak tylko możesz, trzymając prosty grzbiet i uniesioną klatkę piersiową.
Wypchnij się przez przednią część stóp, aby wrócić do pozycji wyjściowej, unosząc ramiona z powrotem do pozycji równoległej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady hinduskie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady hinduskie głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady hinduskie?

Przysiady hinduskie głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady hinduskie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady hinduskie jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady hinduskie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.