Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż)
Porady ekspertów
Wykonuj ruch powoli i unikaj nadmiernego wyprostowania, aby chronić szyję. Użyj obciążenia, które pozwoli utrzymać kontrolę podczas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na ławce z zamocowanym na czole obciążeniem.
- Powoli opuść głowę, aby umożliwić wyprostowanie szyi.
- Podnieś głowę, wyprostowując szyję i zbliżając podbródek do klatki piersiowej.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż) głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Obciążenie
Uprząż na głowę
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż)?
Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż) głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż) jest odpowiednie dla początkujących?
Obciążone wyprosty szyi w leżeniu (uprząż) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
