Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu równowagi poprzez zaangażowanie mięśni brzucha i patrzenie prosto przed siebie. Jeśli konieczne, użyj ramion do utrzymania równowagi.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Wyciągnij ramiona przed siebie, aby zachować równowagę.
Pochyl się do tyłu, zginając kolana i opuszczając ciało w kierunku pięt.
Idź tak nisko, jak potrafisz, zachowując pięty na ziemi, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała?

Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.