Ściąganie na podłodze na ręczniku

Porady ekspertów

Upewnij się, że ruchy są płynne i kontrolowane, aby utrzymać napięcie na mięśniach grzbietu przez całe ćwiczenie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, trzymając ręcznik napięty nad klatką piersiową obiema rękami.
Przesuń ręce w dół w kierunku bioder, utrzymując napięcie na ręczniku i angażując mięśnie grzbietu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie na ręczniku.
Powtórz to samo przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Ściąganie na podłodze na ręczniku w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Ściąganie na podłodze na ręczniku głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Barki25%

Kaptury15%

Triceps10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie na podłodze na ręczniku?

Ściąganie na podłodze na ręczniku głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Barki, Kaptury, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie na podłodze na ręczniku?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Ściąganie na podłodze na ręczniku jest odpowiednie dla początkujących?

Ściąganie na podłodze na ręczniku jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.