Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Umieść sztangę niżej na plecach, tuż nad łopatkami, aby lepiej zaangażować mięśnie łańcucha tylnego.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości środka klatki piersiowej.
Włóż się pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców (część mięśni czworobocznych).
Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość ramion.
Podnieś sztangę i cofnij się.
Kucnij, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana.
Zachowaj uniesioną klatkę piersiową i prosty grzbiet.
Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki30%

Czworogłowe uda30%

Tył uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha?

Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.