Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Umieść sztangę niżej na plecach, tuż nad łopatkami, aby lepiej zaangażować mięśnie łańcucha tylnego.

Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości środka klatki piersiowej.
Włóż się pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców (część mięśni czworobocznych).
Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość ramion.
Podnieś sztangę i cofnij się.
Kucnij, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana.
Zachowaj uniesioną klatkę piersiową i prosty grzbiet.
Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.