Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)

Porady ekspertów

Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie i unikaj blokowania kolan na górze, aby utrzymać napięcie w mięśniach nóg.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj maszynę do dźwigni do swojego wzrostu i wybierz odpowiednią wagę.
Stój na platformie z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Chwyć uchwyty lub poręcze.
Obniż ciało, zginając kolana, zachowując klatkę piersiową prosto i plecy proste.
Kucnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki30%

Czworogłowe uda30%

Tył uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)?

Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta)?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady z wahadłem na maszynie (płyta) jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.