Boczny krok z przysiadu

Porady ekspertów

Upewnij się, że utrzymujesz prawidłową formę przysiadu, z klatką piersiową na górze i kolana śledzące palce u stóp, aby zapobiec obciążeniu kolan.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami razem.
Wykonaj krok na bok prawą stopą i wykonaj przysiad.
Odepchnij się od prawej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na lewej stronie, wykonując krok na bok lewą stopą.
Kontynuuj naprzemiennie na obie strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Boczny krok z przysiadu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczny krok z przysiadu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczny krok z przysiadu?

Boczny krok z przysiadu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczny krok z przysiadu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczny krok z przysiadu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczny krok z przysiadu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.