Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Trzymaj tułów wyprostowany, a przednie kolano w linii z kostką, aby uniknąć obciążenia stawu kolanowego.

Instrukcja krok po kroku

Stój w pozycji z jedną nogą z przodu, a drugą z tyłu, trzymając butelkę przy bokach.
Opuszczaj ciało, aż udo przednie będzie równoległe do podłogi, a kolano z tyłu prawie dotknie ziemi.
Zachowaj wagę na pięcie przedniej stopy, gdy wznosisz się do pozycji wyjściowej.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym?

Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad rozkroczny z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.