Podciąganie z asystą gumy (V3)
Porady ekspertów
Użyj opaski pomocniczej, aby skupić się na poprawnej formie podciągania, dążąc do pełnego zakresu ruchu przy każdym powtórzeniu.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj opaskę oporu na drążku do podciągania i umieść jedną stopę lub kolano w opasce.
- Chwytaj drążek rękoma nieco szerszymi niż na szerokość ramion.
- Podciągnij się, aż podbródek będzie nad drążkiem, angażując mięśnie pleców.
- Powoli opuść się, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie z asystą gumy (V3) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie z asystą gumy (V3) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu40%
Barki20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Guma
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie z asystą gumy (V3)?
Podciąganie z asystą gumy (V3) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Barki, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie z asystą gumy (V3)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie z asystą gumy (V3) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Podciąganie z asystą gumy (V3) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
