Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki
Porady ekspertów
Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt i aktywuj mięśnie brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z ramionami z boków, dłonie zwrócone w dół.
- Zegnij łokcie i przytrzymaj je blisko ciała.
- Naciśnij na łokcie i unieś klatkę piersiową i biodra z podłogi, trzymając ciało prosto.
- Utrzymaj uniesienie przez chwilę, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Najszersze grzbietu25%
Kaptury25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki?
Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Podnoszenie na łokciach - odwrócone pompki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
