Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem
Porady ekspertów
Trzymaj ramiona prosto i skup się na unoszeniu ramion prosto w górę ku uszom, unikając ich przesuwania do przodu lub do tyłu.
Instrukcja krok po kroku
- Stój na maszynie Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
- Chwyć sztangę szerokim uchwytem, dłonie szerzej niż szerokość ramion.
- Wyjmij sztangę i pozwól jej wisieć z wyciągniętymi ramionami.
- Podnieś ramiona prosto w górę ku uszom, napinając mięśnie czworoboczne.
- Wytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Kaptury100%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem?
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy ramion na maszynie Smitha szerokim chwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
