Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową w górze i kolano nogi podpierającej w linii z nogą, aby zapobiec jej zapadaniu się.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze z wyciągniętymi ramionami do przodu dla równowagi.
Zgiń kolano nogi podpierającej, aby obniżyć ciało, jednocześnie wyciągając drugą nogę za siebie.
Opadnij tak nisko, jak tylko potrafisz, utrzymując równowagę i właściwe wyrównanie.
Wypchnij się przez nogę podpierającą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Śledź Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą?

Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad łyżwiarski z przeciwwagą jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.