Przysiady na jednej nodze

Porady ekspertów

Równowaga jest kluczowa. Trzymaj mocno mięśnie brzucha i skup się na punkcie przed sobą, aby utrzymać stabilność.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną prosto przed sobą.
Opadnij w pozycję przysiadu, trzymając wyprostowaną nogę nad ziemią.
Wypchnij się przez stojącą nogę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiady na jednej nodze w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady na jednej nodze głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady na jednej nodze?

Przysiady na jednej nodze głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady na jednej nodze?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady na jednej nodze jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady na jednej nodze jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.