Szeroki przysiad hack na sankach

Porady ekspertów

Trzymaj głowę i klatkę piersiową podczas ruchu. Popychaj przez pięty, aby aktywować pośladki i czworogłowe skuteczniej.

Instrukcja krok po kroku

Umieść się na maszynie do ciągnięcia z powrotem przyciśniętym do poduszki i stopy szerzej niż na szerokość ramion.
Rozłóż maszynę, prostując nogi i odpięwając zabezpieczenia.
Opuszczaj maszynę, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu, jakbyś siadał.
Kontynuuj, aż uda będą równoległe do platformy.
Popychaj przez pięty, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Szeroki przysiad hack na sankach w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szeroki przysiad hack na sankach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna saneczkowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szeroki przysiad hack na sankach?

Szeroki przysiad hack na sankach głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna saneczkowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szeroki przysiad hack na sankach?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szeroki przysiad hack na sankach jest odpowiednie dla początkujących?

Szeroki przysiad hack na sankach jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.