Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu ciągłego napięcia na pracującej nodze i unikaj blokowania kolana na górze ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się na maszynie do przysiadów na suwnicy z jedną stopą na platformie.
- Odepnij maszynę, używając uchwytów i wyprostuj pracującą nogę, nie blokując kolana.
- Opuszczaj ciało, zginając kolano pracującej nogi, trzymając drugą nogę uniesioną.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej poprzez piętę pracującej nogi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.
Śledź Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna saneczkowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Maszyna saneczkowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż?
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna saneczkowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad Hacka na suwnicy jednonóż jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
