Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową

Porady ekspertów

Upewnij się, że opaska jest solidnie przymocowana i zapewnia ciągłe opory podczas ruchu, aby skutecznie działać na czworogłowe, nie narażając się na kontuzje.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na krześle z prostym plecami, a opaska zaczepiona na jednej kostce.
Przymocuj drugi koniec opaski do stałego przedmiotu lub drugiej nogi opartej na ziemi.
Wyprostuj nogę z opaską w kolanie, całkowicie prostując ją przed sobą.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową?

Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyciskanie nóg z siedzenia z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.