Uginanie ramion na przemian na maszynie
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia, aby skutecznie izolować bicepsy.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto, stopy szeroko rozstawione.
- Wybierz pożądaną wagę na maszynie dźwigniowej.
- Chwytaj uchwyty maszyny podchwytem.
- Zaciśnij jedną rękę ku ramieniu, ściskając biceps na górze.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Zmień ręce i powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Uginanie ramion na przemian na maszynie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Uginanie ramion na przemian na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki70%
Czworogłowe uda30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion na przemian na maszynie?
Uginanie ramion na przemian na maszynie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie ramion na przemian na maszynie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Uginanie ramion na przemian na maszynie jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie ramion na przemian na maszynie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
