Przysiad na jednej nodze do ćwierci

Porady ekspertów

Utrzymuj prostą postawę i napięcie mięśni brzucha, aby utrzymać równowagę podczas przysiadu.

Instrukcja krok po kroku

Stań na jednej nodze z wyciągniętymi przed siebie ramionami, aby zachować równowagę.
Pochyl lekko stojące kolano, aby wykonać przysiad na ćwierć, trzymając drugą nogę nad ziemią.
Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad na jednej nodze do ćwierci w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na jednej nodze do ćwierci głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze do ćwierci?

Przysiad na jednej nodze do ćwierci głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze do ćwierci?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na jednej nodze do ćwierci jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad na jednej nodze do ćwierci jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.