Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu

Porady ekspertów

Upewnij się o właściwym ustawieniu poprzez utrzymanie przedniego kolana w linii z palcami u stóp i utrzymanie tułowia prosto przez cały ruch.

Instrukcja krok po kroku

Dostosuj taśmy do zawieszenia do niskiej pozycji.
Umieść jedną stopę w uchwycie i stój tyłem do punktu kotwiczenia.
Zrób krok do przodu jedną nogą, znajdując wyważoną pozycję.
Obniż ciało, zginając stojącą nogę, utrzymując kolano w linii z stopą.
Obniż się, aż udo będzie równoległe do ziemi, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Dodatkowy

Czworogłowe uda25%

Łydki25%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu?

Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad bułgarski jednonóż w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.