Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną sylwetkę i unikaj wyginania pleców, zaangażowując mięśnie brzucha przez cały ruch.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z łydkami na stabilnej piłce.
Wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu.
Wciśnij się w piłkę drugą nogą, podnosząc biodra z podłogi.
Wytrzymaj chwilę na górze, a następnie powoli opuść biodra.
Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda60%

Dodatkowy

Łydki20%

Czworogłowe uda20%

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej?

Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyciskanie jednej nogi na piłce stabilizacyjnej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.