Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie
Porady ekspertów
Aby zachować właściwą formę i zmniejszyć ryzyko kontuzji, trzymaj łokcie pod sztangą przez cały czas ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę EZ na wysokości ramion z chwytem nadgarstkowym.
- Wypchnij sztangę prosto do góry, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Gryf EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Gryf EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie?
Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie sztangi EZ przeciwgrawitacyjnie jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
