Wykrok do tyłu z taśmami TRX

Porady ekspertów

Utrzymuj przednie kolano w linii z kostką i unikaj, aby nie wychodziło za palce stopy podczas wykonywania wykroku. Użyj pośladków i czworogłowych, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

Instrukcja krok po kroku

Stań twarzą do kotwicy zawiesiowej z jedną stopą w uchwycie.
Zrób krok do przodu wolną nogą i wejdź w wykrok, trzymając tułów wyprostowany.
Wypchnij się przez piętę przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wykrok do tyłu z taśmami TRX w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wykrok do tyłu z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wykrok do tyłu z taśmami TRX?

Wykrok do tyłu z taśmami TRX głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wykrok do tyłu z taśmami TRX?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wykrok do tyłu z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?

Wykrok do tyłu z taśmami TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.