Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby skoncentrować się na mięśniach grzbietu i upewnij się, że nie używasz impetu do podnoszenia ciężaru.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw sztangę na maszynie Smitha na wysokości około środka ud.
- Stań blisko sztangi, trzymając stopy na szerokość ramion.
- Zgiń w biodrach i kolanach, złap sztangę chwytem nachwytem, dłonie bliżej siebie niż szerokość ramion.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnego brzucha, trzymając łokcie blisko ciała.
- Ściśnij łopatki razem na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha?
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie wąskim chwytem na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
