Przysiady na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową prosto i utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe ćwiczenie, aby zapobiec obciążeniu dolnej części pleców.

Ustaw sztangę Smitha na wysokość nieco poniżej poziomu ramion.
Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, palce lekko zwrócone na zewnątrz i ustal swoją pozycję pod sztangą.
Odepnij sztangę, obracając haki, i pozwól jej spocząć na górnej części pleców.
Obniż ciało, zginając kolana i biodra, utrzymując wagę na piętach.
Schodź, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.